Giải đáp: Tập gym không nên ăn gì và nên ăn những gì?
(GMT+7) - View : 405
Tập gym không nên ăn gì? Thắc mắc này cũng được nhiều người đặt ra và được các HLV thể hình dinh dưỡng cũng đưa ra câu trả lời, hãy tham khảo xem nhé!
Tập Gym không nên ăn gì?
Thức ăn nhanh
Đây là thực phẩm thuộc top đầu danh sách thực phẩm nên tránh khi tập Gym. Vì thường xuyên sử dụng các loại thức ăn này chỉ cung cấp cho cơ thể 1 lượng lớn các chất béo bão hòa. Không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn khiến công sức luyện tập “đổ sông đổ bể”. Ngoài ra nó còn làm tăng lượng cholesterol xấu, giảm lượng cholesterol tốt trong cơ thể.
Kể cả dùng sau khi tập cũng khiến cơ thể bạn mất đi 1 lượng muối nhất định nên sẽ khiến bạn thèm ăn mặn, đồ ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt, xúc xích, humberger,… Nó thực sự không tốt cho cơ bắp đâu nhé!
Socola
Người thường xuyên thèm đồ ngọt sẽ rất ưa chuộng socola vì thực phẩm này nhanh, gọn, tiện lợi và khá thơm ngon. Nhưng lý do bạn không nên ăn vì chúng chứa hàm lượng chất béo khá cao và glucose xấu, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. Bạn không cưỡng lại được sự thơm ngon đó thì có thể tìm socola đen để thay thế vì lượng được và chất béo có trong loại này rất ít.
Trứng chiên
Dù trứng cũng cung cấp cho cơ thể 1 lượng protein lớn và các vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe nhưng trứng chiên cũng khiến cho cơ thể bạn hấp thu quá nhiều dầu mỡ, chất béo có hại cho cơ thể. Vì thế bạn nên ưu tiên trứng luộc hơn vì nó giữ lại nhiều chất dinh dưỡng mà lại tốt cho việc tổng hợp protein để tăng cơ.
Đồ uống có ga
Thường các loại đồ uống có ga đều chứa đường HFCS. Đây là nguyên nhân chính để làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng tích tụ mỡ thừa khiến bạn đầy hơi và khó chịu. Bên cạnh đó lượng caffeine trong các loại đồ uống này cũng sẽ khiến bạn thấy năng lượng nhanh chóng được nạp đầy nhưng sang ngày hôm sau cơ thể bạn sẽ thấy mệt mỏi và uể oải. Mà thay vào đó là nên uống nước lọc đủ 2.5l nước mỗi ngày. để hỗ trợ cho việc luyện tập tốt hơn nhé.
Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Hiển nhiên thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ sẽ không tốt cho sức khỏe cũng như sự phát triển cơ bắp với người tập Gym. Hạn chế sử dụng mà bạn có thể thay vào đó là dầu thực vật hoặc giảm lượng dầu ăn đi.
Tập Gym nên ăn gì?
Với những người tập gym thì nên bổ sung năng lượng từ các loại thực phẩm đa dạng ví dụ như sau:
- Các loại thịt đỏ, thịt gà, các loại cá: Thịt bò, thịt cừu, thịt thăn lợn, ức gà, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết,…
- Các loại sữa: gồm sữa chua, phô mai, sữa tươi không đường,…
- Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc, bánh mỳ, gạo lứt, yến mạch, khoai, ngô…
- Trái cây: Táo, cam, lê, dưa hấu, dâu, bưởi…
- Các loại rau: Bông cải xanh, rau bina, xà lách, rau cải, dưa chuột, bí xanh, bí đỏ,…
- Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hướng dương, óc chó, hạt lanh, hạt chia,…
- Các loại đậu: Đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, đậu lăng,…
- Chất béo từ dầu dừa, dầu oliu, hạt lanh, bơ rất tốt…
Chế độ ăn quan trọng như thế nào?
Luôn tràn đầy năng lượng
Bạn tập luyện thì cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng, nếu như không có chế độ phù hợp để bổ sung thì vô cùng khó vì bạn nhanh cóng thấy bị mệt mỏi, khó tập trung và có thể dẫn đến hạ đường huyết. Nhất là cơ bắp có thể bị nhão và không còn săn chắc nữa. Vì thế, trước khi tập bạn nên ăn nhẹ để đảm bảo năng lượng.
Kích thích cơ bắp phát triển
Áp dụng một chế độ ăn phù hợp với bữa ăn nhẹ trước buổi tập gym là cách để cơ bắp bạn được làm việc hiệu quả tốt hơn khi luyện tập. Bạn cũng nên bổ sung thực phẩm chứa protein như đã kể ở trên để giải phóng axit amin trong máu, thúc đẩy quá trình tổng hợp protein và từ đó kích thích cơ bắp của bạn phát triển khỏe và săn chắc hơn.
Vậy tập gym không nên ăn gì đã được chúng tôi giải đáp thắc mắc ở trên, qua đó bạn cần biết cách kết hợp chế độ tập luyện, ăn uống và thời gian nghỉ ngơi được hợp lý nhất nhé. Chúc bạn thành công!
Xem thêm: Lịch tập gym cho người mới bắt đầu hiệu quả nhất
