Tập squat đúng cách và cơ bản cho người mới tập

Tập squat đúng cách có tác dụng cực kỳ tuyệt vời, là bài tập khá phổ biến nhưng thực hiện sai thì sẽ không đạt được hiệu quả. Vậy hãy cùng chuyên mục thể hình đi tìm hiểu cụ thể về Squat đúng cách nhé!  

Lợi ích của Squat

Giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả

Vùng tập trung nhiều mỡ nhất là vùng đùi, mông và bụng vì thế Squat sẽ giúp đốt cháy nhiều calo tích tụ trong cơ thể và mang đến giảm mỡ tốt nhất. Vì Squat cũng đơn giản và dễ dàng thực hiện tại nhà.

Làn da sáng đẹp, tươi trẻ

Cũng như các bài tập khác, Squat giúp lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể. Khi tập mồ hôi sẽ toát ra để đào thải độc tố và hấp thu các dưỡng chất tốt nhất khiến cho làn da hồng hào và mịn màng hơn.

Giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn

Một trong những bài tập hiệu quả, Squat giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng, sức khỏe của bản thân. Nên bạn hãy kiên trì tập luyện đều đặn từ 1-2 tháng sẽ có hiệu quả nhé!

Hướng dẫn tập squat đúng cách

Trong lúc tập luyện việc gặp phải những rủi ro đáng tiếc là không thể thiếu, vì thế bạn hãy nắm ngay các quy tắc cũng nhưng phương pháp tập luyện đúng nhé.

Squat đúng đầu, lưng và bụng

Muốn tập Squat đúng cách thì khi bạn hạ thấp người xuống cần để ý đến vùng đầu, lưng và bụng:

• Mắt nhìn thẳng về phía trước, đầu ngẩng tự nhiên chứ không để quá cao hoặc quá thấp, 2 tay đan lại vào nhau hoặc đặt song song trước ngực.
• Sống lưng giữ thẳng tự nhiên;
• Ngực cố gắng nở ra, vai mở rộng và bụng hóp lại.

Squat đúng với chân, đầu gối và mông

• Chân: 2 chân bạn giữ thẳng và dang rộng bằng vai. Đầu gối 2 bên đặt thẳng hàng đến khi không nhìn thấy mũi chân nữa. Không nên để đầu gối quá hẹp hay vượt quá so với mũi chân.
• Đầu gối: Qúa trình chuyển động lên xuống mà hãy giữ các khớp gối chuyển động.
• Mông: Người hạ thấp xuống kết hợp đẩy hông và mông về phía sau và dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân thay vì mũi chân. Khi người đẩy lên thì cơ bụng cần siết chặt lại để có tác dụng tối đa nhất.

Hít thở đều để tập squat

• Người hạ xuống thì bạn hãy hít thở bằng mũi sâu và chậm rãi.
• Lúc đẩy người lên và thở ra nhanh bằng miệng.

Một số động tác squat tập đơn giản

Bài tập Sumo Squat‏

‏Sumo squat rất phổ biến giúp tác động đến toàn bộ phần cơ mông giúp bạn có bờ mông tròn và đầy đặn hơn. Cách thực hiện bài tập như sau:‏

• 2 chân mở rộng hơn vai với mũi chân hướng sang 2 bên.
• Từ từ hạ người xuống cho đến khi mông gần ngang đầu gối hoặc sâu hơn, lưng giữ thẳng. ‏
• Dùng lực của mông để đẩy cơ thể lên làm tăng độ hiệu quả của bài tập bạn có thể kết hợp với dây kháng lực.

Động tác Jump Squat‏

‏Jump squat tác động đến toàn bộ cơ thể, hỗ trợ kích hoạt các nhóm cơ mông, đùi trước và sau. Bài tập này không cần sử dụng đến dụng cụ và cách thực hiện như sau: ‏

• ‏Thân người hạ xuống, lưng giữ thẳng và đừng quên hóp bụng trong suốt quá trình tập.‏
• ‏Đầu gối luôn mở để tránh gặp phải chấn thương.‏
• ‏Dùng lực ở 2 phần đùi để bật lên cao khoảng 20cm so với mặt sàn.‏

Bài tập Back Kick Squat‏

Đây là bài tập khá hiệu quả vì thế bạn đừng bỏ qua nếu muốn sở hữu cho đôi mông được căng tròn và săn chắc nhất. Thực hiện bài tập như sau:‏

• Tư thế như Squat cơ bản và hạ thấp người xuống, đầu gối mở theo hướng mũi chân.
• Đẩy người lên và dồn trọng lực qua 1 chân và đá chân còn lại về phía sau. ‏‏
• Giữ nguyên thân trên khi đá chân giúp cơ mông được tác động hiệu quả nhất.

Như vậy những thông tin về tập Squat đúng cách trên chúng tôi chia sẻ đến quý bạn đọc hy vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích nhé, chúc bạn thành công!

Xem thêm: Các bài tập dây kháng lực cho nữ cực tốt tại nhà

Xem thêm: Các bài tập HIIT cho nữ giảm mỡ thần tốc

Xem thêm: Drop set là gì? Các bài tập Drop set giúp tăng cơ hiệu quả