Các bài tập HIIT cho nữ giảm mỡ thần tốc

Các bài tập HIIT cho nữ là phương pháp tập luyện với cường độ cao để giảm mỡ thừa cực kỳ hiệu quả nhanh chóng. Vậy cụ thể những bài tập HIIT cho nữ nào cùng chuyên mục thể hình tham khảo nhé!

Các bài tập HIIT cho nữ giảm mỡ

Push Ups

Đây là động tác hít đất với những người tập thể hình. Vì khi bạn hít đất, cơ ngực và cơ tay sau cũng được phát triển, kích thích hô hấp trao đổi chất. Thực hiện liên tục với cường độ cao sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng năng lượng kha khá, cách thực hiện bài tập như sau:

• 2 tay đặt trên sàn ngay dưới vai, mũi chân chống xuống sàn, cơ bụng căng cứng cùng cơ mộng để tạo thành một đường thẳng.
• Thân người hạ thấp từ từ xuống đồng thời hít vào cho đến khi ngực gần chạm sàn, cùi trở tạo một góc vuông.
• Thở ra và đẩy người trở về vị trí ban đầu, người phải luôn giữ thành một đường thẳng
• Động tác lặp lại càng nhanh càng tốt trong 30 giây.

Bài tập Froggy Jumps

Froggy Jumps tức là nhảy cóc để làm tăng nhịp tim, tăng sức chịu đựng của cơ thể và đốt cháy một lượng lớn calo. Do đó bài tập này giúp giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện:

• Tư thế ngồi xổm trên sàn, 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay đặt trước mặt sàn và tập trung vào phần mông, đùi và bật nhảy.
• Khi bạn bật nhảy thì hãy nhanh chân đưa 2 bàn chân chụm lại với nhau, 2 tay đưa ra sau đầu.
• Bạn tiếp đất với đầu gối cong nhẹ đồng thời trở về vị trí ngồi xổm để chuẩn bị lặp lại.
• Động tác thực hiện từ 10-20 lần nhảy mỗi hiệp.

Burpees

Là bài tập tổng hợp nhiều động ác, phối hợp với các nhóm cơ mông, đùi và vai để mang lại hiệu quả tốt khi đốt mỡ thừa, đồng thời rèn luyện thể lực đáng kể phù hợp cho cả nam và nữ. Nếu bạn chưa quen thì toàn thân sẽ mỏi nhừ và nên bắt đầu nhẹ nhàng rồi mới tăng dần số lượng lên. Cụ thể cách thực hiện như sau:

• Người đứng thẳng thoải mái,
• 2 người tạo thành tư thế Squat, 2 tay chống xuống đất ở phía trước, mũi chân hơi nhón lên.
• Dùng 2 tay để đỡ lấy cơ thể, 2 chân bật nhảy ngược về phía sau rồi tạo thành tư thế hít đất.
• Hít 1 lần rồi bật nhảy và thu chân về trước như kiểu nhảy cóc.
• Thu chân và bật nhảy lên cao tối đa, sau đó đáp xuống nhẹ nhàng
• Thực hiện càng nhanh càng tốt trong 30 giây.

High Knees

Đây là bài tập cực kỳ đơn giản giúp đốt cháy hàng trăm calo, giúp tiêu hao mỡ thừa và làm săn chắc cơ đùi và bắp chân, giúp toàn thân săn chắc, khỏe mạnh hơn. Cách thực hiện bài tập High Knees.

• Thoải mái đứng thẳng người, chân mở rộng bằng hông.
• Chạy tại chỗ và nâng cao đùi đến hết mức có thể.
• Cố gắng thực hiện càng nhanh càng tốt trong 30 giây.

Một số lưu ý khi tập HIIT cho nữ

• Ai nên tập HIIT? Phương pháp tập luyện này phù hợp với mọi đối tượng nhất là người đang muốn giảm cân, giảm mỡ nhanh hoặc người tập cardio để giảm cân nhưng bị chững lại. Lúc này bạn cần gia tăng cường độ lên với HIIT giúp tăng sức mạnh, sức bền.
• Ai không nên tập HIIT? Cường độ bài HIIT tập khá cao nên sẽ không phù hợp với người có thể trạng yếu bẩm sinh, người có vấn đề về tim mạch, hô hấp hoặc chưa quen với việc tập luyện hằng ngày. Do vậy, ngày đầu tiên đừng vội lao vào HIIT ngay mà phải bắt đầu từ bài nhẹ nhàng.
• Sử dụng tạ để tập và cardo mỗi ngày nhưng HIIT thì chỉ nên tập 2-3 ngày mỗi tuần, chiếm không quá 30% tổng thời gian tập luyện vì tập HIIT sẽ bị mất cơ.

Những chia sẻ trên đây của chúng tôi về bài tập HIIT cho nữ hỗ trợ rất tốt với người muốn duy trì vóc dáng thon gọn và tăng cường thể lực. Hy vọng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Xem thêm: Tập squat đúng cách và cơ bản cho người mới tập

Xem thêm: Squat đúng cách cho nam giúp phát triển cơ bắp

Xem thêm: Bài tập cơ tay sau cho bắp tay cuồn cuộn