Bài tập cơ bụng cho nam 6 múi hiệu quả tại nhà
(GMT+7) - View : 752
Bài tập cơ bụng cho nam sẽ không chỉ là mơ ước nếu bạn kiên trì tập luyện vậy những bài tập nào giúp bạn có cơ bụng 6 múi cùng chuyên mục thể hình tham khảo nhé!
Các bài tập bụng cho nam có thực sự tốt không?
Tập cơ bụng nó sẽ tác động nhiều lên vùng bụng và giảm được lượng mỡ thừa, tăng sộ săn chắc cho cơ bụng. Các HLV thể hình cũng đưa ra nhiều nghiên cứu về các bài tập thích hợp với nhiều đối tượng nhằm tăng lợi ích tuyệt đối với người tập. Cu thể ra sao:
Đốt cháy lượng mỡ thừa: Bài tập cơ bụng có tác dụng đốt cháy được lượng mỡ thừa ở vùng bụng cực kỳ hiệu quả, và mang lại cho phái nam có được cơ bụng 6 múi rắn chắc.
Tăng sức chịu đựng cho nhóm cơ bụng: Với người tập lâu năm, nếu tập đều đặn mỗi ngày sẽ làm tăng sức chịu đựng của các nhóm cơ bụng giúp bạn có cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và giữ được thăng bằng.
Ngăn ngừa bệnh tật
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc tập cơ bụng sẽ loại bỏ được mầm mống bệnh tật như tim mạch, tiểu đường,… Những người ít vận động sẽ sở hữu vòng 2 quá khổ, vì lượng chất béo và mỡ thừa tích tụ nhiều nên gây ra các biến chứng xấu cho cơ thể, làm ngăn cản quá trình chuyển hóa chất gây ra các bệnh về nhiễm mỡ.
Lợi ích về tinh thần: Khi bạn tập luyện không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tinh thần được tốt lên, phấn chấn và tự tin hơn khi đi ra ngoài.
Các bài tập cơ bụng cho nam hiệu quả
Động tác gập bụng truyền thống
Gập bụng là bài tập cơ bụng cơ bản nhất cho nam mà hầu như ai cũng biết nhưng lại khá lười tập. Thực hiện động tác để giảm mỡ bụng như sau:
- Tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối cong lại 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn, 2 tay để sau đầu hoặc 2 bên đầu. Đầu nhỉnh cao hơn 1 chút và không để chạm sàn.
- Thực hiện căng cơ bụng, rồi nhấc vai ra khỏi sàn, ngực kéo gần về phía đầu gối, lưng dưới vẫn giữ để tiếp xúc với thảm hoặc sàn.
- Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và trở lại vị trí ban đầu.
Gập bụng ngược
Động tác này cũng giống với động tác gập truyền thống sẽ hỗ trợ bạn giảm mỡ bụng tốt nhất, cụ thể cách thực hiện bài tập.
- Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt 2 bên hông, lưng giữ thẳng.
- Gối co lên cao, nâng lưng dưới lên khỏi sàn và 2 tay giữ cố định để làm điểm tựa trên sàn.
- Đầu gối co lại ngay trước ngực rồi giữ vài giây và từ từ hạ xuống.
Bài tập cơ bụng Leg Raise
Bài tập này tác động trực tiếp lên cơ chéo bên cạnh eo. Thực hiện động tác như sau:
- Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người.
- 2 chân nâng từ từ lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng 1 vài giây.
- Sau đó, hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác từ 10–12 lần.
Bài tập Flat Oblique Crunche
Là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất giúp bạ hình thành cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh. Khi tập bạn cần giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác chậm rãi, từ từ.
- Tư thế nằm ngửa trên sàn, tay phải đặt sau đầu còn tay trái đặt lên bụng. Đầu gối tạo 1 góc 90 độ với mặt sàn.
- Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Người quay sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và giữ trong một vài giây.
- Sau đó trở về vị trí ban đầu và lặp lại tương tự với chân bên kia, mỗi bên từ 12-15 lần.
Bài tập cơ bụng Plank
Plank cũng là bài tập ưa thích của cả nam và nữ nhờ vào khả năng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. Tập đúng tư thế plank là bạn đã thành công!
- Nằm úp người trên sàn giống như ở bài tập hít đất.
- 2 khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ được trọng lượng cơ thể.
- 2 chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và dang rộng vừa phải.
- Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cho cơ thể tạo 1 đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
- Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Sau đó lặp lại bài tập này 3 lần. Còn nếu bạn cảm thấy thắt lưng đau thì hạ người xuống.
Như vậy bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ đến bạn bài tập cơ bụng cho nam 6 múi tại nhà cực kỳ hiệu quả để vắt kiệt mỡ thừa vùng bụng, tăng cơ tốt nhất, chúc bạn thành công!
Xem thêm: Cách siết cơ bụng giúp tăng hiệu quả tập luyện
