Bài tập giảm bắp tay hiệu quả ngay tức thì

Bài tập giảm bắp tay sẽ giúp bạn tự tin diện chiếc váy mà không cần che lấp ngấn mỡ thừa của mình. Vậy hãy cùng tập luyện các bài tập giảm bắp tay đơn giản dưới đây của chuyên mục thể hình nhé!

Các bài tập giảm bắp tay nhanh chóng

Nâng tạ về phía trước ngực

Đây là bài tập khá đơn giản và dễ dàng thực hiện, cụ thể thực hiện như sau:

• Bạn ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng, 2 tay cầm tạ, khi đã quen dần thì bạn tăng mức tạ của mình lên.
• Đưa tay để ngang đùi và từ từ nâng tạ lên gần sát bả vai trước.
• Giữ tư thế này 4-5 giây rồi từ từ hạ về tư thế ban đầu.
• Cố gắng thực hiện 3 hiệp và mõi hiệp 20 cái rồi đẩy tạ lên thở ra. còn khi đưa xuống thì hít vào.

Đấy tạ về phía sau

• Tư thế đứng cúi người để tạo 1 góc 90 độ.
• 2 tay cầm tạ co ở góc 90 độ rồi từ từ đẩy tạ về phía sau.
• Giữ tay như vậy trong vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện bài tập 3-5 hiệp và mỗi hiệp 20 cái.

Bài tập đẩy tại lên

• Người đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai còn 2 tay giữ tạ để vai cao hơn 1 chút.
• Từ từ đưa 2 tay rồi đẩy tạ lên trên cao, giữ như vậy trong vài giây sau đó hạ xuống về tư thế ban đầu.
• Bài tập này nên thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Đẩy tạ ngang

Với mong muốn giảm mỡ bắp tay thì đây là bài tập không thể nào thiếu được.

• Người đứng thẳng, tư thế thoải mái, 2 chân bước rộng bằng vai.
• Cầm tạ đưa ngang sang 2 bên rồi đưa tạ về phía trước mặt từ từ.
• Cứ thực hiện như vậy liên tục 2 lần và chi làm 3-5 hiệp mỗi buổi.

Giảm mỡ bắp tay với động tác “Vỗ cánh”

Việc vỗ cánh tay bay lên và di chuyển lên xuống của cánh tay sẽ rất linh hoạt giúp toàn bộ cơ tay được săn chắc hơn. Có thể coi động tác này giúp giảm mỡ bắp tay, điều chỉnh độ nhanh-chậm theo sức lực của cơ thể. Cách thực hiện:

• Tư thể chuẩn đứng thẳng, 2 tay dang sang ngang, bàn tay mở rộng tự nhiên.
• Căng cơ và đưa 2 tay lên xuống nhịp nhàng. Không đánh tay quá cao hoặc quá thấp mà phải luôn giữ ở vị trí ngang bằng vừa phải giúp giảm mỡ tốt nhất.
• Thực hiện liên tục như vậy trong khoảng 20 giây.

Bài tập nhún người

Bài tập này giúp bạn giảm mỡ ở cánh tay, và việc vận động liên tục cũng ảnh hưởng đến phần đùi và bụng. Làm như vậy sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hơn với vòng 2 săn chắc, cả hông, đùi tay đều không bị nhão vì mỡ. Thực hiện bài tập này như sau:

• Sử dụng 1 chiếc ghế, bạn đứng cạnh cách khoảng 90 cm.cm.
• Xoay lưng lại, dùng 2 tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).
• Thực hiện tư thế ngồi xổm để phần hông bằng với phần ghế ngồi.
• Sau đó cong 2 cùi chỏ và hạ thấp thân người xuống càng sâu càng tốt.
• Bạn thực hiện động tác nhún lên và nhún xuống khoảng 20 lần

Ăn gì để giảm mỡ bắp tay

• Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng khá lớn đến việc giảm mỡ bắp tay. Chú ý cung cấp chất xơ, protein, vitamin, khoáng chất, hoa quả bổ sung cho cơ thể mỗi ngày.
• Nên tránh các thực phẩm tinh bột, chất béo, đường, dầu mỡ, nước ngọt có ga,…
• Chia thành nhiều bữa nhỏ và không nên ăn quá nhiều trong 1 bữa.
• Không nên bỏ qua bữa sáng vì bữa sáng rất quan trọng, cung cấp năng lượng cho cả ngày tuy nhiên vẫn phải tránh ăn nhiều.
• Uống nhiều nước.
• Vận động và tập luyện thường xuyên.
• Lựa chọn các bài tập phù hợp với bản thân mình để tránh chấn thương.

Những chia sẻ về bài tập bắp tay thon gọn cũng như một số lưu ý mà chúng tôi muốn gửi đến bạn hy vọng giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn và nhanh chóng đánh bay mỡ bắp tay nhé, chúc bạn thành công!

Xem thêm: Tập tay sau tại nhà hiệu quả ai cũng nên biết

Xem thêm: Những bài tập tay sau với tạ đơn ngay tại nhà cực hiệu quả

Xem thêm: Bài tập cơ liên sườn tại nhà cho cả nam và nữ