Squat đúng cách cho nam giúp phát triển cơ bắp

Squat đúng cách cho nam dễ thực hiện và không cần đến dụng cụ giúp nam giới sở hữu vùng mông, đùi săn chắc, loại bỏ mỡ dư thừa. Cụ thể Squat như thế nào là đúng cách cùng chuyên gia thể hình đi tìm câu trả lời nhé!

Tại sao nam giới nên tập luyện squat?

Giúp đốt cháy mỡ thừa và cơ bắp săn chắc

Squat giúp giảm mỡ, tăng cơ được các chuyên gia đã chứng minh. Do nhóm tác động đến các bài tập này là động tác đứng lên, ngồi xuống nên sẽ tập trung nhiều vùng mỡ thừa như đùi, bụng và mông. Từ nó nó sẽ giúp giải phóng calo tích tụ trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đồng thời, cơ bắp cũng được săn chắc hơn.

Cơ thể linh hoạt, giữ thăng bằng tốt hơn

Squat giúp tăng cường cơ bắp cho các vùng chân và lưng. Những vùng này có cấu trúc cơ bản giúp bạn vận động và giữ thăng bằng tốt nhất. Nếu bạn khó khăn trong việc giữ thăng bằng có thể duy trì khả năng vận động của cơ thể.

Phát triển vòng 3 và cơ chân

Squat là hình thức luyện tập giúp phát triển cơ chân và mông, tác động tăng cường ở phần cơ chân, cũng như giúp tăng trưởng kích thước vòng 3 hiệu quả.

Duy trì một tư thế đúng cho cơ thể

Những động tác này giúp điều chỉnh tư thế tổng thể cho cơ thể của bạn, bài tập này củng cố các nhóm cơ cốt lõi và phần lưng của bạn để cải thiện vóc dáng cho cơ thể.

Hỗ trợ khởi động trước khi chơi thể thao

Bất kỳ là bộ môn thể thao nào cũng nên áp dụng các bài tập Squat cũng vậy, cần khởi động kỹ càng. Vì những chuyển động cơ sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, hạn chế tác động của trọng lức nên rất hữu ích trong cải thiện khả năng thích nghi.

Hướng dẫn bài tập squat cho nam đúng cách

Tư thế bắt đầu

Người đứng thẳng với 2 chân mở rộng bằng hông. 2 mũi chân chếch ra phía ngoài để tạo thành hình chữ V. 2 tay duỗi trước ngực và khuỷu tay gập lại.

Tư thế hạ người xuống

• Thân người từ từ hạ xuống và đẩy mông về phía sau cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
• Vai, lưng, mông để tạo thành một đường thẳng. Cơ bụng siết chặt, dùng cơ mông để đỡ người.
• Lưng luôn giữ thẳng trong suốt bài tập để không gặp phải chấn thương cột sống, ngực và vai cũng ưỡn thẳng, không gù xuống.
• 2 đầu gối mở rộng, không khép lại. Trọng lực của cơ thể tập trung vào gót chân, đầu gối hạ xuống để không vượt quá mũi chân. Bạn có thể nâng nhẹ các dầu ngón chân lên khỏi mặt đất và trọng tâm dồn vào gót chân.
• Giữ nguyên tư thế ít nhất 3 giây. Sau đó đứng lên.
• Rồi từ từ đẩy người trở lại để sử dụng cơ mông.
• Hãy thở ra khi đứng lên và ngồi xuống thì hít vào.

Thời gian thực hiện bài tập squat cho nam

Bài tập này bạn nên thực hiện ít nhất 3 hiệp và mỗi hiệp lặp lại động tác khoảng 15 lần và nghỉ 10 giây giữa mỗi hiệp. Mỗi ngày thì dành ra ít nhất là 2 buổi tập.

Một số bài tập Squat cho nam kết hợp với tạ

Bài tập squat với bánh tạ

Bài tập này khá đơn giản, dễ tập cùng sự hỗ trợ của bánh tạ. Thực hiện các bước như sau:

• Chọn bánh tạ phù hợp và vừa với sức của mình. Có thể thay thế bánh tạ bình vôi nếu muốn. Nên lựa chọ tạ nhẹ rồi tăng dần mức tạ lên theo thời gian.
• 2 tay cầm bánh tạ đặt ở trước ngực và thực hiện các bước như bài tập Squat cơ bản.
• Thực hiện 3 hiệp với các bài tập tạ, tuy nhiên, mỗi hiệp nên thực hiện khoảng 10 – 12 lần

Bài tập squat mông với tạ đòn

Cách thực hiện bài tập Squat mông với tạ đòn như sau:

• 2 tay cầm chắc thanh tạ và đặt tạ đòn lên sao cho lòng bàn tay hướng ra trước mặt.
• Tiếp tục thực hiện động tác như bài tập Squat cơ bản.
• Thực hiện 3 hiệp mỗi buổi tập và khoảng 8-12 lần mỗi hiệp.

Những chia sẻ trên đây của chúng tôi cũng đã giúp bạn các bài tập Squat đúng cho nam đơn giản và hiệu quả giúp cơ được chắc khỏe và giảm mỡ tốt nhất. Hy vọng sẽ là thông tin bổ ích nhé, chúc bạn thành công!

Xem thêm: Các bài tập HIIT cho nam hay và mới nhất

Xem thêm: Bài tập gym tăng cân cho nam hiệu quả và đúng cách

Xem thêm: Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?