Các bài tập dây kháng lực cho nữ cực tốt tại nhà

(GMT+7) - View : 417

Các bài tập dây kháng lực cho nữ sẽ mang lại hiệu quả khiến bạn sửng sốt nhờ những bài tập phù hợp với nữ giới. Vậy có những bài tập nào cho nữ cùng chuyên mục thể hình tham khảo nhé!

Tại sao nên tập với dây kháng lực‏

Có lẽ bạn cũng đã biết loại dây kháng lực này, nó được làm bằng cao su thay cho quả tạ. Với nữ việc sử dụng nó sẽ tốt hơn với một quả tạ nặng mà các bạn nam hay tập. Do đó sử dụng dây kháng lực kết hợp các bài tập giúp các nhóm cơ hoạt động tốt nhất và săn chắc nhất.

bai-tap-day-khang-luc-cho-nu-cuc-tot-tai-nha
Bài tập với dây kháng lực cho nữ

Các bài tập với dây kháng lực cho nữ

Bài tập Squat kết hợp dây kháng lực‏

  • Bạn đứng giữa dây kháng lực sao cho 2 chân dang rộng bằng hông, 2 tay giữ 2 đầu kháng lực.‏
  • Cánh tay gập lên gần tai và nâng cùi chỏ lên cho đến khi cơ tam đầu được song song với sàn và thu hẹp lại.
  • Cánh tay giữ yên như vậy, uốn cong đầu gối để thực hiện như bài Squat thông thường. Hạ trọng tâm xuống đến khi đùi song song với sàn. ‏‏
  • Tư thế trở về ban đầu và lặp lại động tác.

Động tác Deadlift sử dụng dây kháng lực‏

  • Tư thế bắt đầu khi chân so le với chân phải để trước còn chân trái chống mũi để ra sau. Dùng chân phải để đứng lên dây kháng lực khi đầu kia của dây dùng tay trái để giữ. ‏
  • Người gập về phía trước, hông đẩy ra sau rồi giữ thẳng lưng sau đó về vị trí ban đầu. Hãy giữ căng dây trong bài tập. ‏‏
  • Động tác lặp lại khoảng 30-45 giây mỗi bên rồi đổi sang bên kia. ‏

Bài tập đi bộ ngang với dây kháng lực‏

  • Dùng dây kháng lực để quấn quanh đùi.
  • 2 bàn chân đứng dang rộng bằng hông và hạ người về tư thế ngồi xổm. ‏
  • Lưng giữ thẳng và nhìn về phía tước khi bạn bước 1 bước nhỏ sang phải bằng chân phải. ‏‏
  • Bước chân trái về vị trí ban đầu rồi thực hiện từ 30-45 giây.

Động tác plank nghiêng với dây kháng lực‏

  • Tư thế plank nghiêng, tay trái chống xuống sàn rồi giữ 1 đầu dây kháng lực trong khi tay phải giữ 1 đầu còn lại. ‏
  • ‏Giữ nguyên tư thế plank này, tay phải kéo dây kháng lực lên phía trên và trở lại tư thế ban đầu.‏
  • Động tác thực hiện trong 30-45 giây mỗi bên rồi đổi bên kia.
bai-tap-day-khang-luc-cho-nu
Động tác plank nghiêng với dây kháng lực‏

Bài tập Resistance Band Pull Apart

  • 2 chân dang rộng bằng hông, mỗi tay nắm một đầu của dây kháng lực.
  • 2 tay đặt ngang trước ngực, lòng bàn tay úp xuống.
  • Dây kháng lực kéo ra rồi mở rộng cánh tay sang mỗi bên và giữ ở một độ cao nhất định. Kéo dây kháng lực vừa đủ và không bị căng quá mức.
  • Đưa tay trở lại vị trí trung tâm.

Bài tập Resistance Band Push-Out

  • 2 chân đứng thẳng, mỗi tay giữ một đầu dây kháng lực rồi kéo vòng qua lưng.
  • Gập khuỷu tay để tạo góc 90 độ và kéo dây dài qua giữa lưng.
  • Cơ lưng vận động bằng cách giữ, ấn và ép chặt bả vai khi đẩy cánh tay xa 2 bên đến khi mở rộng hoàn toàn.
  • Vị trí này trở lại ban đầu và uốn cong tay một góc 90 độ.

Một số lưu ý khi tập với dây kháng lực ‏

Muốn cơ thể săn chắc, bạn nên thực hiện một số lưu ý như sau: ‏

  • Bổ sung các bài tập với dây kháng lực. ‏Ví dụ: Tập Squat, deadlift hoặc plank như bình thường nhưng sử dụng thêm dây kháng lực sẽ giúp tăng sức mạnh và làm săn chắc các nhóm cơ.‏
  • Người mới thì nên dùng dây kháng lực khoảng 3-5 phút trong 5 ngày 1 tuần. Khi quen dần thì bạn thực hiện động tác lâu hơn. ‏

Do vậy những chia sẻ trên của chúng tôi về bài tập dây kháng lực cho nữ cũng giúp các cơ được săn chắc hơn, ngoài ra bạn nên kết hợp chế độ ăn uống để đạt hiệu quả cao nhé, chúc bạn thành công!

Xem thêm: Cách làm tăng cơ bắp đơn giản và siêu hiệu quả

Xem thêm: Bài tập tăng cơ giảm mỡ toàn thân tại nhà hiệu quả

Xem thêm: Bài tập mông với dây kháng lực cực tốt tại nhà

Liên kết: kèo bóng đá hôm nay | tỷ lệ kèo