Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Bài tập Plank không còn xa lạ với người đam mê thể hình nữa, nhưng tập plank bao lâu thì tốt nhất, cùng chuyên mục thể hình đi tìm câu trả lời nhé! .

Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Các HLV thể hình chia sẻ tập plank bao nhiêu lần 1 ngày không quan trọng bằng việc tập thế nào cho đúng. Bạn có thể linh động bài tập trong không gian và thời gian tập luyện. Có thể áp dụng ở bất cứ đâu và thời gian nào. Vì nó còn tùy thuộc vào sức khỏe và thể trạng của mỗi người mà bạn có thể tập 3 lần/ngày hoặc 4 lần thậm chí 5-6 lần/ngày.

Với người mới tham gia tập Plank thì nên áp dụng 15-30 giây với 3 lần/ngày. Sau đó dựa vào khả năng bạn để dần tăng thời gian thực hiện động tác Plank lên khoảng 30-60 giây, thậm chí là 3-5 phút. Đồng thời, số lần tập Plank cũng sẽ tăng lên 4-5 lần/ngày.

Bài tập này không yêu cầu bạn phải thực hiện trong 1 khung giờ nhất định, vì thế bạn có thể tập bất cứ khi nào nhằm xây dựng cơ bắp được chắc khỏe và giảm mỡ bụng hiệu quả. Nói chung thể hình không quy định là tập bao nhiêu lần, nên sẽ phụ thuộc thời gian bạn sắp xếp và khả năng tập luyện.

Hướng dẫn cách tập Plank đúng kỹ thuật

Muốn tập bài Plank hiệu quả và đúng kỹ thuật cần thực hiện tuần tự các bước sau:

Chuẩn bị dụng cụ tập luyện

• Tấm thảm tập Yoga để chống tay xuống không bị đau rát.
• Trang phục tập luyện thoải mái, co giãn và thấm mồ hôi tốt.
• Không gian đủ rộng để có thể duỗi người, thẳng lưng.

Vào tư thế

• Tư thế như đang bò
• 2 tay đặt dưới vai, đầu gối dưới hông, chống ngón chân xuống sàn nhà.
• Hít thở đều.

Đẩy người về tư thế em bé

• Mông đẩy về phía bàn chân, đùi mở rộng, người hạ xuống mặt thảm tập.
• 2 tay duỗi thẳng về trước.
• Thả lỏng vai và hít thở đều, rồi giữ khoảng 5 nhịp thở hoặc lâu hơn.

Vào tư thế Plank

• Đẩy người về tư thế bò rồi mới chuyển sang tư thế plank.
• 2 bàn tay đặt dưới vai theo phương thẳng đứng, mũi chân chống xuống sàn chắc chắn.
• Lưng giữ thẳng, bụng hóp lại và mông giữ nguyên.
• Tư thế này giữ khoảng 30 giây hoặc lâu hơn có thể.

Câu hỏi thường gặp khi tập Plank tại nhà

1 phút Plank bằng bao nhiêu cái gập bụng?

Nhiều người nghĩ 1 phút plank bằng 1000 cái gập bụng, nhưng con số này chỉ mang tính phản ảnh đến hiệu quả bài tập thôi. Mà nó có tác dụng nhiều hơn so với gập bụng.

Tập Plank có bị to bắp tay không?

Việc tập Plank khiến nhiều người nghĩ làm to bắp tay nhất là chị em phụ nữ. Vì họ phải gồng mình và chống cẳng tay xuống đất lâu sẽ khiến bắp tay to ra. Nhưng hoàn toàn không nhé, nên bạn có thể yên tâm tập luyện.

Trên thực tế, các chuyên gia thể hình nghĩ điều này hoàn toàn ngược lại. Plank không chỉ giúp phần tay giảm lượng mỡ tích thừa tích tụ mà còn làm cho bộ phận này được săn chắc, thon gọn hơn. Vì đây là vùng cơ chịu nhiều áp lực theo thời gian để rèn luyện độ săn chắc.

Nên tập Plank thời điểm nào trong ngày?

Như trên chúng tôi đã nói Plank là bài tập khá linh động về thời gian và không gian nên bạn có thể tập bất kỳ vào thời gian nào trong ngày mà thấy thích hợp nhất. Nhưng nếu bụng đang bị đói hoặc đang no quá thì không nên áp dụng bài tập ngay nhé. Tránh ảnh hưởng đến sức khỏe nhất là phần dạ dày.

Tóm lại, những thông tin về bài viết trên đã giúp bạn nắm được nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày và tập như thế nào cho đúng, hy vọng thông tin được chia sẻ góp phần giúp bạn có được cơ thể cân đối như mong đợi. Chúc bạn may mắn!

Xem thêm: Các bài tập HIIT cho nữ giảm mỡ thần tốc

Xem thêm: Bàn xoay eo có tác dụng gì, cách lựa chọn bàn xoay tốt nhất

Xem thêm: Các bài tập HIIT cho nữ giảm mỡ thần tốc