6 bài tập mông quả đào cực hiệu quả chỉ sau 2 tháng

6 bài tập mông quả đào săn chắc hiệu quả dưới đấy sẽ giúp chị em nhanh chóng có được vòng 2 căng tròn gợi cảm. Thực hiện các động tác như thế nào hãy cũng tylekeo2in1.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Những bài tập mông quả đảo săn chắc hiệu quả

Để có được cặp mông quả đào săn chắc thì trước tiên bạn cần thực hiện những bài tập để có được vòng cong tròn săn chắc trước, sau đó thì mới luyện tập các bài tập để tạo hình cho mông.

Top những bài tập squat giúp mông cong tròn

Những bài tập squat giúp mông cong tròn các bạn có thể áp dụng như sau : 

• Động tác squat cơ bản
• Động tác sumo Squat
• Squat với bòng cao su
• Jump Squat
• Squat cơ liên sườn
• Bài tập Squat Jump

Những bài tập mông quả đào siêu hấp dẫn, dễ thực hiện

Bài tập DONKEY KICK để có vòng ba bốc lửa – căng tròn

Để có được vòng ba thật nóng bỏng và sexy thì chắc chăn sẽ không thể bỏ qua được bài tập Donkey Kich. Vơi các động tác khá đơn giản thế nhưng sẽ mang tới hiệu quả không ngờ. Với ưu điểm là còn giúp thon gọn phần đùi. Có 3 động tác cụ thể như sau

Động tác 1: Donkey Kich hướng về sau.

• Tư thế chuẩ bị quỳ trên bốn điểm với hai lòng bàn tay, đầu gối và hai chân chống trên mặt đất để tạo thành các góc vuông. Hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối rộng vừa phải.
• Từ từ đưa đầu gối chân phải nhấc khỏi mặt đất sau đó đưa ra sau tới khi đùi phải song song với mặt sàn. Cố giữ khoảng 2 giây sau đó hạ xuống. Thực hiện 1 động tác liên tục với 1 bên chần từ khoảng 7 – 10 lần, sau đó đổi chân rồi tập tương tự.

Động tác 2: Donkey Kick hướng sang ngang.

• Tư thế chuẩn bị tương tự với 4 điểm tiếp đất, sau đó nhấc gối và chân phải mở rộng sang ngang cách tối đa nhất. Sau đó hạ chân xuống
• Thực hiện động tác liên tục với 20 lần.
• Đổi chân sau đó thực hiện lặp lại động các 20 lần nữa với phần chân còn lại.

Động tác 3: Donkey Kick kết hợp

Đây là sự kết hợp giữa động tác 1 và động tác 2.

Bài tập LUNGE cho vòng ba săn chắc như trái đào

Bài tập này giúp định hình phần mông dưới không bị chảy xệ. Thực hiện bài tập như sau

• Người đứng thẳng, với hai chân rộng bằng vai. Và hai tay đan chéo trước ngực.
• Chân phải bước lên trước rồi đồng thời khuỵu gối chân phải để tạo thành gốc vuông 90 độ. Lòng bàn chân đứng trên mặt đất.
• Nhấc gót phần chân trái phía sau, chạm đất bằng mũi chân. Giữ nguyên tư thế khoảng 1 – 2 giây sau đó trở lại tư thể ban đầu.
• Bước chân đối diện lên trên và tập luyện tương tự. Luân phiên thực hiện đều đặn động tác.

Bài tập GLUTE BRIDGE định hình cho mông

Bài tập này khá quen thuộc với người tập Yoga. Nó còn có tên gọi khác đó là tư thế bắc cầu. Bài tập này sẽ giúp tác động vào cả phần cơ của vòng hai giúp bụng săn chắc và định hình cho vòng ba căng mẩy.

• Nằm trên mặt sàn với hai tay đặt song song sát với thân người. Phần đầu gối gập lại sao cho cẳng chân dựng vuông góc với mặt sàn.
• Hãy sử dụng hai bên vai sau đó từ cổ trở lên làm điểm tựa không rời khỏi mặt đất.
• Nâng hông và phần mông lên cao tốt đa nhất có thể.
• Lưu ý siét chặt cơ bụng và cơ mông.
• Hãy giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây sau đó hạ cơ thể xuống
• Thực hiện lặp lại động tác trong nhiều lần

Xem thêm : Bài tập mông cho nữ ngay tại nhà hiệu quả không ngờ

Bài tập CLAMSELL nở rộng mông to tròn

Bài tập Clamsell cũng bao gồm  khá nhiều động tác để giúp chắc khoẻ và giúp nở rộng vòng mông to tròn.

• Động tác 1: Clamsell đơn giản
• Động tác 2: Clamsell kết hợp
• Động tác 3: Clamsell ngược.

Bài tập BANDED SIDE STEP chống chảy xệ mông

Với bài tập này sẽ giúp cho người tập có thể đốt đi lượng mỡ thừa ở vùng mông, nâng cao mông cũng như chống chảy xệ.

Xem thêm: Bài tập mông với dây kháng lực cực tốt tại nhà

Xem thêm: Ăn gì để tăng vòng 3 căng tròn và quyến rũ

• Tư thế chuẩn bị đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai
• Sử dụng một sợi dây thun đàn hồi buộc hai chân lại với nhau rồi di chuyển nó xuống dưới đầu gối hoặc phần cổ chân thì càng tốt.
• Hai tay chống hông hoặc có thể đan xuống trước ngực.
• Hai đầu gối khuỵu xuống thế nhưng lưu ý không vượt qua đầu mũi chân.
• Bước chân phải sang ngang, sau đó tiếp theo cũng bước chân trái sang ngang.
• Đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Cố gắng thực hiện động tác liên tục khoảng 10 lần.
• Thực hiện liên tục 10 lần động tác.

Trên đây là tổng hợp những bài tập mông quả đào hiệu quả mà chị em phụ nữ có thể áp dụng ngay, thực hiện luyện tập thường xuyên để có được vòng 3 quả đào như mơ ước. Chúc chị em thành công