Các bài tập giảm mỡ đùi cực kỳ hiệu quả

Các bài tập giảm mỡ đùi đơn giản giúp bạn cải thiện vóc dáng, tự tin với những trang phục quyến rũ. Cùng chuyên mục thể hình đi tìm hiểu các bài tập giảm mỡ đùi nhé!

Nguyên tắc giảm mỡ đùi nhanh cần biết

Ưu tiên giảm cân toàn thân sau mới đến giảm đùi

Nếu bạn thừa cân toàn thân thì nên ưu tiên tập các bài giảm mỡ toàn thân trước. Vì cơ bản quá trình giảm cân toàn thân thì phần đùi cũng sẽ giảm theo.

Trong các bài tập thì bạn nên lồng ghép với các động tác phần đùi rất hiệu quả. Khi đã quen dần các bài tập và cơ thể được khỏe, dẻo dai hơn thì việc áp dụng thêm các bài tập tác dụng sâu vào cơ đùi cũng sẽ cho kết quả cực nhanh.

Chế độ ăn uống hợp lý và khoa học

Bạn cần lên thực đơn cho mình, hạn chế thấp nhất lượng đường và dầu mỡ. Nhất là phải bổ sung thêm đạm, protein cho cơ thể. Nó sẽ rất tốt cho việc làm săn chắc cơ nhanh hơn và phục hồi cơ tốt hơn sau khi tập.

Đạm chứa nhiều trong cá, trứng, thịt, sữa…. Và tốt nhất là hãy uống đủ nước, tránh nước có ga, trà sữa.

Kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi

Đùi là bộ phận khá khó giảm hơn cả phần bụng. Bạn hãy kiên trì lên nhé. Khi tập luyện bạn cũng cảm thấy đau nhức nghĩa là bạn đã tập đúng và nó sẽ có tác dụng tốt.

Kiên trì khoảng 1 tuần đầu, khi đã quen với tần suất luyện tập, đùi của bạn cũng quen với sự tác động lên đùi thì sẽ không còn đau nữa. Lúc này bạn cần tập nhiều hơn và thời gian được lâu hơn.

Các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

Vì đùi là bộ phận dễ tích tụ mỡ thừa nhất nên để cải thiện vòng đùi bạn cần có chế độ ăn kiêng hợp lý nhất kết hợp với tập luyện là điều không thể thiếu.

Bài tập Squat

Squat làm giảm mỡ đùi tác động đến các nhóm cơ thân dưới như cơ hông, đùi, mông. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Lưng đứng thẳng, 2 chân tách rộng bằng vai với đầu gối và mũi chân cùng hướng.
• Ngực mở rộng bằng vai, 2 tay đan chéo để trước ngực hoặc duỗi thẳng song song với mặt sàn.
• Đầu gối gập xuống, hông đẩy ra sau và trọng tâm dồn vào hông và gót chân.
• Siết chặt đùi & bụng để nâng cơ thể lên và đưa về vị trí ban đầu.

Lưu ý:

• Hãy nhớ lưng giữ thẳng tự nhiên trong quá trình thực hiện.
• Khi người đưa xuống thì cố gắng để đầu gối không vượt quá mũi chân.

Bài tập Lunges

• Người đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, mũi chân và đầu gối hướng cùng nhau.
• 2 tay đan trước ngực. Hoặc chống ở hông. Hoặc để thẳng xuôi theo thân người.
• Chân trái bước lên phía trên, đầu gối khuỵu xuống để bắp chân tạo thành góc 90 độ so với đầu gối.
• Phần gót chân phải kiễng lên và tiếp xúc với mặt sàn bằng các ngón chân. Đầu gối không được chạm đất.
• Cơ bụng siết chặt và duy trì tư thế này khoảng 1-2 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Sau đó bạn đổi chân bên kia và thực hiện như trên.

Bài tập Jumping Jacks

• Người đứng thẳng với 2 chân khép lại.
• 2 tay duỗi thẳng, đặt dọc theo thân người.
• Bụng hóp lại và nhún người bật nhảy càng cao càng tốt cùng với 2 chân mở rộng sang 2 bên. 2 tay duỗi thẳng đưa lên cao.
• Nhún người và bật nhảy về vị trí ban đầu.
• Động tác được lặp lại liên tục với số lần bạn đặt ra.

Bài tập chùng chân

Là bài tập co giãn hiệu quả cho phần đùi, mông cũng giúp phần chân được kéo căng ra rồi đổi bên liên tục để hiệu quả nhất.  Cách thực hiện:

• Tư thế bắt đầu như Squat, dang rộng 2 chân với khoảng cách vừa phải.
• Chân phải duỗi dài ra bên, mũi chân đặt thẳng hàng với đầu gối còn 2 tay để trước ngực.
• Từ từ hạ hông xuống rồi hít vào và khi vị trí hông xuống thấp nhất, giữ khoảng 2-3 giây.
• Thở ra và đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
• Động tác tiếp tục lặp lại với chân còn lại.

Side Leg Raises

Bài tập này nằm tại chỗ thực hiện riêng với từng chân. Chân giơ lên cao và giữ để cách giảm mỡ đùi được hiệu quả nhất. Cách thực hiện bài tập:

• Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải trên thảm tập.
• 1 tay kê sau đầu, tay kia chống hông bên cạnh.
• 2 chân duỗi song song và chồng lên nhau, chân ở trên nâng lên, rồi giữ thăng bằng cơ thể.
• Động tác thực hiện khoảng 5-10 lần rồi đổi bên.

Việc kết hợp đầy đủ các bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất giúp bạn nhanh chóng thấy rõ sự cải thiện. Nhưng để có thể đạt tới số đo vòng đùi lý tưởng bạn hãy kiên trì tập luyện nhé. Hy vọng sẽ giúp bạn áp dụng thành công với bài tập trên!

Xem thêm: Các bài tập chân tại nhà đơn giản dễ thực hiện

Xem thêm: Bài tập cho chân vòng kiềng, các động tác chữa chân vòng kiềng hiệu quả

Xem thêm: Bài tập cơ bụng dưới cho nam và nữ hiệu quả