Ăn gì để tăng cơ cho người tập Gym hiệu quả?

(GMT+7) - View : 476

Ăn gì để tăng cơ? Bạn cần lựa chọn thực phẩm giúp tăng cơ bắp, bổ sung cho cơ thể hằng ngày. Cụ thể ra sao cùng chuyên mục thể hình đi tham khảo xem nhé!

Chế độ ăn quan trọng như thế nào để tăng cơ

Chế độ ăn phù hợp với những người tập gym sẽ có được những lợi ích sức khỏe như sau:

Luôn tràn đầy năng lượng

Tập luyện sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, nếu như không có chế độ ăn phù hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể thì rất khó vì cơ thể sẽ bị mệt, mất tập trung. Đặc biệt cơ bắp sẽ trở nên nhão không còn săn chắc. Vì thế, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhẹ trước khi tập để đảm bảo năng lượng, ngăn chặn nguy cơ gây tổn thương cơ bắp và đạt được hiệu quả cao nhất.

Kích thích cơ bắp phát triển

Để có chế độ ăn phù hợp nhất là bữa ăn nhẹ trước buổi tập gym giúp cơ bắp trở nên hiệu quả hơn. Bạn nên lựa chọn bổ sung các thực phẩm chứa Protein vì giúp giải phóng axit amin trong máu, thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, kích thích cơ bắp của bạn phát triển khỏe và săn chắc hơn.

an-gi-de-tang-co
Chế độ ăn quan trọng như thế nào để tăng cơ

Ăn gì để tăng cơ tốt nhất cho người tập Gym

Các loại thực phẩm người tập tạ nên ăn

Đúng thực phẩm, đúng số lượng sẽ cung cấp cơ bắp các chất dinh dưỡng cần thiết, phụ hồi sau khi luyện tập và phát triển cơ bắp tốt hơn. Vì thế nên lựa chọn chế độ dinh dưỡng gồm:

  • Thịt nạc, thịt gia cầm và cá. Ví dụ như thịt bò nạc, thịt lợn thăn, thịt nạc, ức gà, cá rô phi, cá hồi, cá thu…
  • Sữa: Phô mai, sữa chua, sữa ít béo không đường.
  • Trứng gà.
  • Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc, Bánh mì, bột yến mạch, hạt quinoa và gạo không xát quá trắng.
  • Trái cây: Táo, chuối, cam, lê, đào, nho, dưa hấu…
  • Củ: Khoai tây, ngô, khoai lang.
  • Rau: Rau bina, bông cải xanh, dưa chuột, măng tây, ớt, nấm, rau xà lách…
  • Hạt và quả hạnh: Hạt óc chó, quả hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt chia, hạt lanh.
  • Đậu các loại: Đậu xanh, đậu lăng, đậu đen.
  • Dầu: Dầu oliu, dầu hạt lạnh.
  • Ngoài ra có một số chất khác như: Whey protein, creatine và caffeine.

Các loại thực phẩm nên tránh

Bạn cố gắng tránh một số loại thực phẩm sau khi tập tạ:

  • Rượu: Là chất kích thích làm ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.
  • Đường: Là loại thực phẩm cung cấp nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Một số thực phẩm có chứa đường như: Bánh quy, kẹo, đồ uống có đường (soda)…
  • Thực phẩm chiên rán.

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ

an-gi-de-tang-co-cho-nguoi-tap-gym
Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ

Muốn đạt được kết quả như mong muốn bạn có thể áp dụng chế độ ăn cho người tập Gym tăng cơ như sau:

Bữa sáng

  • 1 cốc sữa ngũ cốc hoặc sữa bò.
  • 1 quả chuối để cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết.
  • 1 miếng bánh sandwich với nguyên liệu cá ngừ, salad cùng với bơ thơm ngon.
  • Bạn có thể thay thế bằng 1 tô bún riêu hoặc phở bò dể cung cấp những nhóm chất cần thiết và nguồn năng lượng dồi dào cho ngày mới.

Bữa trưa

  • Dùng 1 lượng gạo lứt hợp lý theo nhu cầu của cơ thể cho 1 bữa ăn chính.
  • 1 bát canh khổ qua nhồi thịt hay xương heo hầm đu đủ cũng là một lựa chọn thích hợp.
  • 100g thịt kho cùng 1 quả trứng hoặc có thể đổi thành 1 con cá rô phi kho dứa.
  • 2 quả chuối cùng 1 ly sữa tươi hoặc chút yến mạch.

Bữa tối

  • Sau khi kết thúc ngày dài làm việc thì hãy bổ sung 1 bát cơm gạo lứt để giúp bạn cải thiện cơ bắp nhanh chóng.
  • 150g cá thu phi-lê với ít nhất 2 loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ xanh.
    Tráng miệng cùng với một ít sữa chua và các loại hạt, ngũ cốc.

Những thực phẩm tăng cơ bắp và tốt cho sức khỏe trên đây đã được chúng tôi chia sẻ đến bạn Ăn gì để tăng cơ giúp bạn có một cơ bắp phát triển tốt nhất. Hy vọng sẽ là kiến thức bổ ích để bạn áp dụng vào thực tế, chúc bạn thành công!

Xem thêm: Đầu đuôi câm đánh con gì trúng giải độc đắc

Xem thêm: Việt Nam tham gia Seagame từ năm nào? Thành tích ra sao?

Xem thêm: Các bài tập tay sau khỏe khoắn, vạm vỡ

Liên kết: kèo bóng đá hôm nay | tỷ lệ kèo | Hit club