Bài tập lưng cho nữ giảm mỡ cấp tốc tại nhà
(GMT+7) - View : 392
Bài tập lưng cho nữ giúp bạn tăng tối đa hiệu quả quá trình giảm cả vòng eo. Vậy làm thế nào để giảm mỡ lưng cho nữ hiệu quả cùng chuyên mục thể hình tham khảo nhé!
Nguyên nhân gây mỡ lưng, vai
Mỡ phần lưng, vai luôn là vấn đề được chị em phụ nữ quan tâm. Vì phần mỡ lưng dễ dàng lộ diện và gây mất thẩm mỹ khi mặc những chiếc váy gợi cảm. Vậy nguyên nhân gây tình trạng mỡ lưng do đâu?
Do gen và cơ địa mỗi người: Với mỗi người việc tập trung mỡ thừa ở vị trí nào cũng khác nhau. Nó tích tụ ở các vị trí như bụng, đùi, bắp tay, bắp chân, lưng, vai,…
Chọn sai kích cỡ áo ngực: Đây là lỗi thường gặp với chị em mặc áo ngực cỡ không phù hợp. Áo ngực quá chật khiến mỡ có xu hướng dồn lên phía trên đai áo, làm tích tụ nhiều mỡ thừa ở vùng lưng trên.
Cơ thể ít vận động tăng mỡ ở lưng: Nếu bạn lười vận động thì năng lượng cơ thể không được tiêu thụ. Do đó nó sẽ tích tụ lên cơ thể để tạo thành lớp mỡ, không loại trừ cả vùng lưng.
Ăn uống không hợp lý: Mỡ lưng được hình thành do chế độ ăn uống không hợp lý vi dùng dầu ăn nhiều mỡ, đồ ngọt… Điều đó khiến cơ thể bị nạp vào nhiều calo, chất béo, muối, đường, carbon là những nguyên nhân khiến mỡ tích tụ trên nhiều vùng.
Bài tập lưng cho nữ cấp tốc
Chống đẩy
Bài tập này khá quen thuộc với nhiều người mà không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ nào để tập luyện. Mấu chốt của việc chống đẩy là phải vận dụng được nhóm cơ lưng trên phía sau trong quá trình đẩy người. Vì thế khi vào tư thế chống đẩy, bạn không gồng bụng quá chặt mà hãy thả lỏng một chút. Sau đó dùng sức để cảm nhận phần cơ lưng và cơ ngực để có hiệu quả rõ rệt.
Nhảy dây
Nhảy dây như bài tập cardio được lựa chọn rất nhiều để bạn đốt mỡ thừa, kết hợp tiêu mỡ toàn thân. Nó vừa rèn luyện được nhóm cơ core có cơ lưng trên và dưới. Bạn chỉ cần dùng một sợi đây có thể mua được, nên chọn lõi thép để dây nhẹ và bền hơn. Bạn dùng chân giữ vào chính giữa, căn sao cho dây dài đến ngang ngực. Khi nhảy dây bạn cần để 2 tay rộng ngang hông, chân nhảy tiếp đất bằng mũi chân để không bị mất nhiều sức khi chạy và cũng dễ dàng duy trì bài tập.
Tập tạ tay
Tác dụng của bài tập tạ tay ở phần cơ lưng cho nữ không cần quả tạ quá nặng mà bạn có thể dùng chai nước. Sau đó tăng số reps trong bài lên để đạt hiệu quả tốt nhất. 2 tay của bạn cầm tạ và đứng thẳng người sau đó cúi người về phía trước nhưng chỉ nên nghiêng phần thân trên chứ không cúi vuông góc. Rồi di chuyển 2 cì chỏ cho đến khi cùi chỏ cao hơn phần xương bả vai thì từ từ hạ xuống. Khi nâng và hạ tạ bạn sẽ cảm nhận được cơ lưng một cách kĩ càng nhất.
Nhún vai với tạ đôi
Đây là phiên bản khác với bài tập tạ tay vì nó tác động chủ yếu đến phần lưng trên và vai. Bạn đứng thẳng trên mặt sàn, 2 tay cầm tạ rồi từ từ đưa 2 vai lên cao đến hết sức có thể, giữ 1 chút rồi lại từ từ hạ người xuống. Độ khó bài tập này khá thấp nhưng lại có tác động lớn đến phần vai và cơ lưng trên do hoàn toàn không có tác động từ nhóm cơ nào cả.
Những chia sẻ trên đây của chúng tôi về các bài tập giảm mỡ lưng cho nữ hiệu quả tại nhà chỉ với những dụng cụ đơn giản. Bạn có thể tham khảo để áp dụng vào thực tế giúp lấy lại vóc dáng tốt nhất nhé!.
Xem thêm: Võng lưng là gì, những bài tập khắc phục võng lưng hiệu quả
