Top 7 bài tập bụng trên giúp nam giới sở hữu body 6 múi

(GMT+7) - View : 417

Top 7 bài tập bụng trên giúp nam giới sở hữu body 6 múi. Để có cơ bụng đẹp cần phải có sự tổng hợp của nhiều nhóm cơ và cơ bụng trên cùng nằm trong số đó. Cùng tylekeo2in1.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. 

Top 7 bài tập bụng trên chuẩn cho nam giới

Bài tập gập bụng đạp xe

Đây là bài tập mang lại hiệu quả tốt, tác động lên cơ bụng giữa và 2 bên sườn, giúp làm giảm mỡ bụng eo và làm cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện 

  • Tư thế ban đầu nằm ngửa trên thảm với 2 tay để nhẹ sau gáy hoặc là 2 bên mang tai
  • Nâng vai lên tạo thành tư thế gập bụng, đầu gối đưa lên vuông góc với mặt đất, 2 cẳng chân song song với mặt đất. Đây chính là vị trí bắt đầu của bài tập.
Bài tập bụng trên hiệu quả
Bài tập bụng trên hiệu quả
  • Tiếp đó đá chân về phía trước, đầu gối trái thu vào rồi đưa khuỷu tay phải tới gần gối trái. Rồi thở ra
  • Sau đó hít vào rồi trở lại vị trí ban đầu
  • Tiếp tục thực hiện gập bụng phía bên kia bằng cách đạp chân trái về phía trước rồi thu đầu gối phải về phía trước để chạm tới khuỷu tay trái.
  • Thực hiện lặp lại động tác luân phiên tới khi đạt được số lần yêu cầu.

Bài tập bụng trên gập bụng chuẩn (Crunch)

Đây là bài tập cơ bản mà nhiều người rèn luyện thường xuyên, động tác này có tác động lên toàn bộ co bụng đặc biệt cơ bụng trên nên giúp đốt cháy mơ thừa và vùng mỡ bụng, hình thành cơ bụng 6 múi sắc nét.

Cách thực hiện :

  • Tư thể nằm ngửa, trên sàn hoặc thảm yoga, 2 chân co đầu gối lên 2 bàn chân đặt trên sàn, 2 tay đặt nhẹ sau gáy hoặc 2 mang tai.
  • Lưng cố định dưới sàn, sử dụng cơ bụng nâng đầu và thân về phía trước, họp bụng đồng thời thở ra khi thực hiện. Nâng cao thân  trên tới khi cách mặt sàn 7-10cm.
  • Cơ bụng siết chặt lại khi lên đỉnh động tác, giữ vài giâu sau đó hạ xuống từ từ hít vào.
  • Lặp lại toàn bộ động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu rồi kết thúc bài tập.

Bài tập gập bụng chữ V.

Bài tập này tác động lên toàn cơ bụng, đặc biệt cơ bụng giữa và cơ bụng trên, giúp đốt cháy mỡ bụng và đùi nhanh chóng.

Cách thực hiện

  • Tư thế năm thẳng trên sàn nhà có thảm. Tay duỗi thẳng phía qua đầu, chân duỗi thửng để từ tay đến chân là một đường thẳng.
  • Thở ra hóp bụng, đồng thười giơ 2 chân và 2 tay về phía trước tạo thành hình chữ V. Hai chân nâng thẳng song song với nhau tạo với mặt đất khoảng 35-40 độ, 2 tay để thẳng song song với chân rồi đồng thời nân thân trên lên khỏi mặt đất, giữ tư thế gập bụng chữ V trong vài giây
  • Sau đó hít vào và hạ tay hạ chân về lại vị trí ban đầu
  • Thực hiện lại toàn bộ động tác cho tới khi đủ số lần yêu cầu

Bài tập gập bụng nâng chân

Bài tập tác động lên cơ bụng trên và cơ bụng dưới, giúp các nhóm cơ này săn chắc hơn, và giúp tạo múi bụng hiệu quả

Cách thực hiện :

  • Tư thế ban đầu nằm ngửa trên sàn với 2 tay đặt sau gá 2 chân giơ lên sao cho cẳng chân song song với sàn nhà đầu gối tạo góc 90 độ.
  • Tiếp đó hãyccố định phần thân dưới, căng cơ bụng thở ra để thực hiện nâng thân người trên lên. Giữ vị trí này trong vài giây.
  • Tiếp đố từ từ hạ thân người về lại vị trí ban đầu khi hít vào.
  • Thực hiện lặp lại toàn bộ động tác cho đủ số lần yêu cầu.

Xem thêm : Bàn xoay eo có tác dụng gì, cách lựa chọn bàn xoay tốt nhất

Tập gập bụng chạy bộ

Bài tập này giúp đốt cháy toàn bộ mỡ thừa hiệu quả, việc tập luyện này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng đồng thời giúp toàn bộ cơ thể được săn chắc và khoẻ mạnh.

Thực hiện động tác như sau

  • Tư thế bắt đầu nằm thẳng trên sàn, gập 2 tay để khuỷu tay tạo thành góc 90 độ, giơ cánh tay lên trên, 2 chân duỗi thẳng song song với nhau.
  • Thực hiện nâng người lên và thở ra, đàu gói phải gập về phía bụng, đồng thời gập người từ bên trái về chân phải, sao cho cánh tay trái chạm đến đầu gối chân phải. Cơ bụng siết chặt trong khi thực hiện động tác này
  • Hít vào rồi đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại
  • Thực hiệp lặp lạ toàn bộ động tác cho đủ với số lần yêu cầu.

Gập bụng ngược thẳng chân

Với bài tập bụng trên này khi thực hiện thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm được mỡ thừa ở vùng bụng để bạn sớm có được cơ bụng 6 múi chắc khoẻ.

Cách thực hiện bài tập như sau :

Xem thêm: Cách siết cơ bụng giúp tăng hiệu quả tập luyện

Xem thêm: Tập cơ bụng dưới tại nhà đánh bay mỡ thừa

  • Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn 2 tay dọc theo thân và ép sát xuống sàn nhà,duỗi thẳng 2 chân ép sát nhau và đưa lên vuông góc với sàn.
  • Thở ra, cơ bụng căng rồi đẩy hông lên, nâng lưng dưới lên khỏi sàn.
  • Sau đó, hít vào rồi hạ xuống lại vị trí bắt đầu
  • Thực hiện lặp lại động tác để tiếp tục thực hiện bài tập bụng trên này.

Trên đây là tổng hợp 7 bài tập bụng trên hiệu quả cho nam giới và nữ giới nếu kiên trì rèn luyện sẽ sớm có được thân hình như mong ước.

Liên kết: kèo bóng đá hôm nay | tỷ lệ kèo | Hit club