Võng lưng là gì, những bài tập khắc phục võng lưng hiệu quả

Võng lưng là gì, đây có phải là một tình trạng phổ biến ở người Việt hay không. Tìm hiểu những bài tập khắc phục tình trạng võng lưng hiệu quả nhất ngay tại nhà. Cùng tylekeo2in1.com tìm hiểu trong bài viết dưới đây. 

1. Võng lưng là gì?

Võng lưng hay còn được biết đến là một tình trạng ưỡn cột sống (lordosis), hiểu đơn giản thì đây chính là tình trạng cột sống bị cong về phía trước. Còn hiểu theo khai niệm y khoa thì võng lưng chính là tình trạng cột sống của chúng ta bị ưỡn ra phía trước nhiều hơn mức bình thường.

Những dấu hiệu tiêu biểu của tình trạng võng lưng : Có một khoảng quá cong ở giữa lưng trong khi đứng hẳng, cơ mông và cơ dạy dày không được khoẻ, bụng bị ưỡn về phía trước, căn cơ ở phần đùi và hông.

2. Hậu quả của tình trạng võng lưng

Võng lưng trên thực tế gây ra rất nhiều hậu quả, và tuỳ thuộc vào mức độ nghiêm trọng cũng như sức khoẻ của người bện mà hậu quả cũng khác nhau :

• Có thể gây ra các cơn đau trên cơ thể như đau cơ đùi, đau lưng dưới, đau xương hông,…
• Có thể sẽ làm cho dáng người xấu đi.
• Gây nên hiện tượng viêm khớp, và có thể bị các bệnh về xương khớp.

3. Những nguyên nhân gây nên hiện tượng võng lưng

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng võng lưng, và có thể kể tới từ nguyên nhân chủ quan hoặc khách quan, tuy nhiên thường sẽ là do :

• Là bởi vùng dưới như cơ bụng, cơ hông, cơ đùi bị căng quá mức
• Do bạn thực hiện các bài tập gym nhưng không thực hiện đúng tư thế
• Hoặc là bởi tình trạng ngồi sai cách trong một thời gian quá dài
• Còn đối với phụ nữ thì có thể là do đi giày cao gót quá nhiều hoặc cho hệ quả sau sinh

Xem thêm : Bài tập cho chân vòng kiềng, các động tác chữa chân vòng kiềng hiệu quả

4. Những bài tập giúp cải thiện võng lưng đơn giản tại nhà

4.1. Plank

Plank được coi là bài tập cơ bản mà bất kỳ ai tập luyện cũng biết đến, với bài tập này thì sẽ co thể giúp trị được tình trạng võng lưng hiệu quả tuy nhiên cũng cần phải lưu ý là phải thực hiện đúng tư thế.

Các bước như sau:

• Bước 1: Hai tay chống xuống thảm tập, sao cho tay tạo thành góc vuông.
• Bước 2: Duỗi chân từ từ ra sau để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
• Bước 3: Nâng người lên, và cần phải lưu ý lưng và chân cần được tạo thành một đường thẳng.
• Bước 4: Hãy thực hiện giữ nguyên tư thế trong thời gian phù hợp với sức lực của bạn.

4.2. Arm – Leg Raise

Bài tập Arm – Leg Raise hay còn được biết đến với tên gọi khác là bài tập nâng chân, phù hợp với cả nam và nữ bởi bài tập khá đơn giản.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Tư thế nằm ngửa trên thảm yoga, chân duỗi thẳng đồng thời hai tay úp xuống và đặt dọc theo bên người và đặt gót chân hơi nhấc lên một chút.
• Bước 2: Đưa chân từ từ lên cao sao cho phần chân sẽ hướng lên trên trần nhà cao nhất có thể sao cho sẽ tạo một góc vuông so với cơ thể.
• Bước 3: Hạ chân từ từ xuống sau đó sẽ thực hiện lặp lại động tác tương tự.

4.3. Glute Bridge

Glute Bright cũng là một tư thế quen thuộc, tuy nhiên khi tập sẽ cần phải dùng nhiều tới phần cơ bụng và để khắc phục tình trạng võng lưng thì điều quan trọng là cần phải thực hiện đúng tư thế.

Cách thức thực hiện như sau : 

Xem thêm: Bài tập lưng cho nữ giảm mỡ cấp tốc tại nhà

• Bước 1: Hãy chuẩn bị với tư thể nằm thẳng thật thoải mái ở trên thảm tập.
• Bước 2: Hai tay dang rộng để tạo thành một đường thẳng ngang, sau đó hãy siết chặt cơ bụng và cơ mông để tiến hành nâng hông lên.
• Bước 3: Cố gắng giữ tư thế đó từ 3 – 5 giây rồi tiếp đó thực hiện lặp lại các động tác tương tự.

Trên đây là tổng hợp thông tin giải đáp cho hiện tượng võng lưng là gì và những bài tập giúp cải thiện hiệu quả tình trạng này. Chúc bạn sẽ luôn rèn luyện hiệu quả để có được cơ thể như mong ước.