Tuyệt chiêu giảm mỡ hông 2 bên bằng bài tập

Giảm mỡ hông như thế nào là an toàn nhất, các bài tập giảm mỡ hông sẽ giúp bạn có thân hình và vòng bụng như ý muốn. Nhưng để thực hiện các bài tập thế nào thì hãy tham khảo bài viết dưới đây của chuyên mục thể hình nhé!

Bài tập giảm mỡ hông hiệu quả

Gập bụng giúp giảm mỡ hông

Đây là bài tập gập mỡ bụng 2 bên hông cho các bạn nam và nữ nó tác động trực tiếp vào vùng bụng đốt cháy và lấy đi những lớp mỡ bụng, hông cực kỳ hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập như sau:

• Tư thế bắt đầu bằng việc nằm ngửa, 2 chân chạm xuống đất, chân và đùi tạo thành góc vuông 90 độ.
• Tay để sau đầu, 2 vai mở rộng và từ từ nâng người về phía chân theo nhịp thở ra.
• Hít vào đồng thời hạ người về tư thế lúc đầu.
• Cố gắng thực hiện đều đặn mỗi ngày 1-2 lần và mỗi lần từ 10-20 nhịp

Gập bụng chéo

Gập bụng chéo Cross Body Crunch thì bạn cần vận động cả phần thân trên và dưới giúp tác động đế nhiều vùng cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và siết 2 bên hông toàn diện nhất, cụ thể bài tập như sau:

• Tư thế nằm ngửa, bắp chân và cẳng chân tạo 1 góc 90 độ, đầu và vai nâng lên, 2 tay đặt sau đầu.
• Nâng vai phải từ từ và đưa cùi trỏ phải chạm vào đầu gối chân trái, còn chân phải duỗi thẳng theo nhịp thở ra.
• Sau đó đưa người về tư thế ban đầu và làm tương tự với bên còn lại.
• Cố gắng tập xuyên suốt các bộ phận vai, đầu và chân không để chạm đất trong khi tập. Thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 10 – 20 nhịp.

Nâng – hạ hai chân

Động tác này sử dụng vùng cơ bụng, bắp chân giúp bạn đánh tan và đốt cháy mỡ đùi, trong ngoài. Vì nó tác động vào nhiều vị trí cơ quanh bụng để đốt cháy vùng mỡ phần bụng dưới, cách thực hiện bài tập như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng và ép sát vào người.
• Nâng 2 chân lên 1 góc 90 độ theo nhịp thở, tương tự lưng, bụng cũng siết chặt và ép sát xuống sàn.
• Sau đó hạ chân xuống, đồng thời hít vào rồi lặp lại động tác từ 10 – 15 nhịp.
• Đều đặn thực hiện 3 lần/ngày sẽ thấy được bất ngờ.

Nâng tay – chân chéo bên

Bài tập này yêu cầu vùng cơ bụng cần phải siết chặt để giữ cơ thể được cân bằng và làm tiêu hao lượng mỡ thừa 2 bên hông. Các bước thực hiện động tác như sau:

• Dùng bàn tay và đầu gối để chống xuống sàn, tạo thư thế 4 chân trụ.
• Thở ra và đưa tay phải, chân trái duỗi thẳng song song với mặt đất.
• Động tác trở về lúc ban đầu rồi từ từ hít vào sau đó đổi bên và thực hiện 10 nhịp mỗi bên.
• Cố gắng tập trong 2 tuần sẽ thấy thành quả.

Chống tay, nhảy bắt chéo chân

Động tác chống tay và nhảy chéo chân cũng khá đơn giản giúp đốt lượng mỡ thừa 2 bên hông. Nếu bạn tập với cường độ cao thì khả năng đốt cháy mỡ thừa cũng được nhanh hơn. Thực hiện bài tập theo các bước sau:

• Tư thế bắt đầu nằm sấp, 2 tay và 2 mũi chân tạo thành 4 chân trụ, từ chân đến đầu tạo một đường thẳng.
• Dùng sức bật nhảy để đưa chân phải lên phía ngực trái còn mũi chân hướng sang bên trái theo nhịp trở ra.
• Hít vào và trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục cho chân bên kia mỗi chân đủ 15 nhịp.

Tập Plank để giảm mỡ bụng 2 bên hông

Plank là bài tập được nhắc nhiều nhất trong việc giảm mỡ, giảm cân bởi nó rèn luyện sức bền và đốt cháy mỡ bụng. Bài tập thực hiện khá đơn giản như sau:

• Tư thế bắt đầu nằm sấp, 2 mũi chân cùng 2 khuỷu tay tạo thành 4 chân trụ, từ chân đến đầu cũng tạo thành 1 đường thẳng.
• Duy trì tư thế trong và siết chặt cơ bụng.
• Thực hiện khoảng 60 giây rồi hạ đầu gối và đứng dậy để kết thúc bài tập.

Việc giảm mỡ hông là một quá trình và không dễ dàng gì, vì thế khi tập luyện bạn cần kiên trì và nhẫn nại để thực hiện bài tập tốt nhất. Như vậy bài viết trên cũng đã cung cấp cho bạn kiến thức tập luyện rất hữu ích, hy vọng bạn sẽ thành công nhé!

Xem thêm: Tập cơ bụng dưới tại nhà đánh bay mỡ thừa

Xem thêm: Bài tập cơ bụng cho nam 6 múi hiệu quả tại nhà

Xem thêm: Bài tập tăng vòng 3 cho nữ an toàn và hiệu quả nhanh