Tổng hợp những bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ là những bài tập nhẹ nhàng giúp bạn có giấc ngủ chất lượng, kích thích trao đổi chất bên trong tốt hơn bằng bài tập giảm mỡ bụng. Cùng chuyên mục thể hình đi tham khảo cụ thể hơn nhé. 

Vì sao nên tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ?

1. Giúp bạn giảm cân: Tập mỡ bụng trước khi ngủ giúp bạn sỡ hữu bụng thon hơn, giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.

2. Giữ vòng eo mềm mại: Bạn tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ sẽ giúp giữ cho vòng eo mềm mại và thẳng hơn.

3. Giảm cảm giác buồn ngủ: Khi tập những bài tập nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn.

4. Giúp cơ thể sạch sẽ: Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ cũng có thể giúp làm sạch bụng của bạn, giúp loại bỏ mỡ thừa và có thể thường xuyên duy trì một làn da sạch sẽ.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

Bài tập Reverse Crunches 

Reverse Crunches là một bài tập mục tiêu để tập thể hình cơ bắp và phục hồi sức khỏe của bạn. Đây là một bài tập rất hiệu quả để giúp bạn cải thiện thân hình và hỗ trợ cho cơ bắp và chống lại các bệnh liên quan đến vai gáy.

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng với chân, người giữ thẳng

Bước 2: Tạo một khoảng cách giữa 2 bàn chân và bắt đầu đẩy cơ thể lên rồi đi xuống.

Bước 3: Thực hiện bài tập bằng cơ bắp của bụng và đẩy cơ thể lên trên rồi xuống dưới.

Bước 4: Khi cơ thể đạt đến vị trí cao nhất, hãy giữ đó trong một khoảng thời gian ngắn.

Bước 5: Sau đó, hãy hạ cơ thể dồn xuống và thực hiện bài tập trên lại.

Chú ý: Bạn nên đảm bảo rằng bàn chân và lưng luôn được ở mức độ thấp nhất có thể.

Bài tập Squat cơ bản

Squat là bài tập giúp cơ đùi được săn chắc mà nhiều chị em yêu thích, cách thực hiện như sau:

Bước 1. Đứng thẳng với chân của bạn để bắt đầu.

Bước 2. Gập mông trong khi đứng thẳng với đôi chân của bạn.

Bước 3. Thừa nhận từ cơ thể của bạn làm chân của bạn rộng ra.

Bước 4. Nhảy xuống để giữ vai trò này cho một khoảng thời gian ngắn.

Bước 5. Nghiêng lưng vào trước trong khi giữ vai trò này.

Bước 6. Giữ thân thể của bạn thẳng và nhận ra cơ bắp của bạn.

Bước 7. Nhẹ nhàng đẩy lên trong khi giữ thân thể của bạn thẳng.

Bước 8. Nhảy đầu tiên trở về vị trí bắt đầu.

Bước 9. Làm tương tự lặp lại bài tập này một số lần.

Bài tập nâng thẳng chân khi nằm ngửa 

Bước 1: Đặt một chiếc gối hoặc cái mền cứng

Bước 2: Nằm ngửa lên gối hoặc cái mền cứng, với bờ vai và lưng ở vị trí trung tâm.

Bước 3: Cố gắng để tất cả các múi của chân đều gắn kết với tạ ướt.

Bước 4: Giữ tư thế này trong 10 đến 15 giây.

Bước 5: Ngừng và thư giãn.

Bước 6: Lặp lại bài tập này hai hoặc ba lần.

Bài tập nâng hông Glute Hamstring Leg Lifts

Đây là một bài tập phức tạp và là một trong những bài tập vận động mạnh nhất bạn có thể thực hiện. Nó giúp củng cố cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng thấp và cơ hông.

Cách thực hiện:

Bước 1: Tư thế nằm ngửa trên giường, 2 chân khép lại và 2 tay duỗi thẳng đặt 2 bên người.

Bước 2: Co đầu gối lại và dùng một lực để nâng hông lên cao hơn. Cùng với đó thì nửa thân trên cũng sẽ nâng.

Bước 3: Từ mông đến cột sống cần tạo một đường thẳng, 2 tay giữ đúng vị trí cũ và không dịch chuyển. Cố găng duy trí để giữ thăng bằng cơ thể. Tư thế này nên siết chặt cơ bụng và cơ mông.

Bước 4: Hãy bắt đầu làm từng bước với 10 đến 15 lần, sau đó làm thêm một vài lần.

Lưu ý với bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ

1. Để đạt được hiệu quả tốt nhất thì khi bạn nên thực hiện các bài tập theo dõi thời gian chuẩn và đúng cách.

2. Dùng bộ dụng cụ tập chuyên dụng để giảm mỡ bụng trước khi ngủ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt hơn.

3. Hãy bắt đầu bài tập bằng cách vận động nhẹ nhàng, chậm rãi và tăng dần độ khó, để tránh bị tổn thương.

4. Chọn bài tập mà bạn cảm thấy tự tin nhất vào khả năng của mình để thực hiện bài tập hiệu quả.

5. Giảm lượng các thức ăn chứa nhiều đường trước khi thực hiện bài tập.

7. Hãy nghỉ ngơi và uống nhiều nước sau khi bài tập để giúp cơ thể phục hồi.

Như vậy, những chia sẻ trên đây của chúng tôi đã tổng hợp được các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ nhé. Hy vọng bạn sẽ có được vóc dáng tốt nhất.

Xem thêm: Tập cơ bụng dưới tại nhà đánh bay mỡ thừa

Xem thêm: Bài tập cơ bụng cho nam 6 múi hiệu quả tại nhà

Xem thêm: Bài tập mông Hip Thrust là gì? Kỹ thuật tập hiệu quả nhất